疫情的烟火已蔓延到全球，这场战争还没有结束，还有许多的人身处恐慌，战战兢兢，无法稳定自己的情绪。面对这样的情况，我们为大家准备了“心理健康操”，也是一些可以安顿身心的实用小技巧。

一、稳定情绪

心理学家曾经做过一个心理学小实验：当你越发强迫自己不去想一件事时，却发现这件事在你的脑海中挥之不去。所以，负面情绪也是一样的。有时候，我们会出现焦虑，担忧，紧张以及心烦的情绪状态，当你越是抗拒这样的状态，它可能对你困扰的越久，这时候我们就需要用正确的方式去面对它，解决它。

第一步：觉察情绪。及时地发现自己在生活中出现的焦虑，担忧等负面情绪，积极的面对，不逃避。其实，当你觉察情绪的时候也许就是调整情绪的最佳起点。

第二步：命名情绪。正确的识别每一种心什么是焦虑，什么是紧张等概念，会分辨每利状，这是找到正确情绪发泄口的重点。

第三步：接纳情绪。懂得每个人都有可角情绪，不要逃避它，学会乐观的接纳每一种属于自己的情绪，无论好坏。

第四步：表达情绪。在发现自己的情绪不对时，应该及时的学会表达自己的情绪，并且运用正确的方式发泄它，找一个好的，合适自己的出口。如果可以按照这样的方式稳定情绪，情绪反而会很快地被抒发。

二、启动行为

知行合一，在有限的时间里，做一些轻松的事情也可以有效的安顿身心。

1.运动锻炼。比如：将双手缓慢地抬起，直至举过头顶，双手相扣，维持段时间后，再将双手缓慢地放下；或者扭扭肩，扭扭腰，站起来踢踢腿。都可以有效的放松身心。

2.做擅长或爱好的事。比如弹唱，画画，写文章记录自己每天的心情，读书，听音乐，做手工，织毛衣等。

3.做有意义有价值的事。在做有意义的事时，会使人身心感到愉悦，可以思考在当前疫情的情况下，对周围的以及自己的家人可以做些什么。或者做一些有建设性的工作。在帮助别人的时候，会有很好的体验。

4.每天写感恩日记。比如，朋友的一声问候，家人的一些关爱，生活中点点滴滴的爱心，好意。用日记的方式把它们记录下来，所积累的就是很多的正能量。

5.找到你的目标，按计划行动。在待在家里的这段时间，好好地想一想自己的目标是什么。由此定一个合理的计划，并且脚踏实地的去实施，去完成。

三、挖掘资源

我们在人生的每一个时刻都有可能难，当我们面对这些困难时，可以从两个

行调节。

调动内在资源，增进积极情绪，提升心理弹性。当遇到困难时，问自己这样三个问题，即以往是否遇到过类似的困难或挑战？当时是如何成功应对内在资源的？是否有一些策略可以应用到现在？

获取支持，吸取温暖和力量，增强信心。建立关系网，可以向家人，朋友，同事，同学，老师，商业伙伴外在资源等寻求帮助。

希望以上的小技巧可以帮助到那些身处困境的人，帮助他们安顿身心，走出阴霾！